Proteja su espalda

- Levantar las cosas adecuadamente y una correcta biomecánica corporal son muy importantes para proteger su columna vertebral.

- No hay que doblarse nunca para recoger un objeto. Con ello se ejerce demasiada presión sobre las vértebras y puede conducir a lesiones por comprensión en la columna, sobre todo si se coge mucho peso. Hay que flexionar las rodillas manteniendo la espalda recta y contrayendo los abdominales.

- En tareas como cepillarse los dientes hay que flexionar las rodillas en vez de inclinarse hacia delante.

- No hay que permanecer mucho tiempo sentado teniendo que levantarse cada 50 minutos para estira un poco y movilizar los tobillos, hombros, etc. Al estar sentado se debe mantener una postura alineada conservando así las curvaturas naturales de la columna, los hombros relajados, la cabeza recta mirando al frente no inclinada hacia delante, glúteos tocando el respaldo de la silla y los pies planos sobre el suelo o subidos en un taburete para descansar la zona lumbar.

- Hay que proteger las lumbares evitando que todo esfuerzo recaiga sobre las mismas, para ello se deben fortalecer los abdominales y tratar de llevar el peso y el esfuerzo a ellos.
- Cuando hay que permanecer de pie en algún lugar durante más de unos pocos minutos hay que apoyar uno de los pies en alto sobre un taburete.

- Hay que procurar ser activo, llevar una vida sana con ejercicio adecuado para mantener el buen tono muscular y evitar que los huesos se debiliten. Si mantenemos un buen tono muscular, el músculo hará perfectamente su función, aportando fortaleza y dotando de movilidad al cuerpo humano, por lo que se evitan contracturas y patrones posturales alterados, no existiendo zonas con más tensión que otras.